Как избавиться от прокрастинации и лени?

Прокрастинация или лень? Что заставляет вас тревожиться? Часто бывает, что вы откладываете важное дело и смотрите сериал. Откладываете ваш любимый проект и делаете менее важный для вас. В процессе вам становится стыдно и вы начинает себя винить. Однако вы не предпринимаете действий и продолжаете испытывать чувство вины. Знакомо?

В когнитивно-поведенческой терапии мы связываем прокрастинацию с большим количеством автоматических негативных мыслей: "У меня не получится. Начальник будет недоволен. Я неудачник, останусь нищебродом". Естественно, нам проще и привычнее лежать и думать о себе в негативном ключе, чем встать и начать делать, продолжая себя корить. А продолжаем мы себя корить, так как мысли не проработаны в более продуктивное русло, они всегда с нами, обостряясь в важный стрессовый момент. В первую очередь, необходима работа с мыслями, которые могут нас засасывать в эмоции и нежелательное поведение.

Также стоит понять вашу глубинную мотивацию - а вам действительно нужно начинать это дело? Почему вы откладываете? Если вы не сильно заинтересованы в действии, то какое дело для вас принесло бы большую ценность? Почему?

А вы уже научились находить свои негативные паттерны мышления при прокрастинации? Какие они?