Как побороть бессонницу? 5 рекомендаций

Данные рекомендации были предложены когнитивно-поведенческими психотерапевтами.

1. Оспаривайте ваши иррациональные убеждения.

Вместо катастрофизации недостатка сна, напомните себе, что вы сможете компенсировать сон в следующую ночь.

2. Создайте позитивные ассоциации со сном.

   Ложитесь в кровать, когда чувствуете сильную усталость. Если вы не смогли уснуть через 20 минут, займитесь спокойными делами. Например, почитайте или послушайте аудиокнигу.

3. Используйте расслабляющие техники перед сном.

   Это может быть глубокое, медленное дыхание. Медитация. Мышечная релаксация.

4. Ограничьте себя во сне.

Если ваш режим сбился, то сократите временно количество сна. Постепенно возвращайтесь к необходимому количеству.

5. Обратите внимание на ваш образ жизни.

Проводите ли вы час на свежем воздухе в дневное время? Достаточно ли двигательной активности? Чувствуете ли вы сильную нервозность в течение дня?