Как победить расстройство пищевого поведения (РПП)?

Процесс небыстрый. Необходимо: Ответить честно на вопрос: «А действительно ли у меня лишний вес или я стремлюсь к навязанному иллюзорному представлению тела?». При дисморфофобии вы НИКОГДА не достигните идеала

☑️ сдать необходимые анализы вместе с эндокринологом-диетологом и врачом-психиатром

☑️ определить индекс массы тела, тип фигуры и наличие абдоминального жира

☑️ наладить режим питания и придерживаться примерного графика, следить за достаточным поступлением белков, жиров и углеводов (хотя бы на первых порах)

☑️ начать самостоятельно использовать техники когнитивно-поведенческой терапии или обратиться к психотерапевту. Осознать суть проблемы, найти триггеры и изменить ложные убеждения насчет еды, веса и самого себя

☑️ сместить фокус с внешности на здоровье и другие аспекты жизни; постараться понять, что важнее не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете

☑️ найти хобби, пробовать себя в разных направлениях

☑️ позволить себе не быть идеальным; тело может изменяться в разные периоды жизни, но от этого оно не становится хуже или лучше. Позволить себе поведенческие эксперименты (КПТ) в повседневной жизни, чтобы понять, что никому на самом деле нет дела до того, как человек выглядит

☑️ взять за правило делать зарядку по утрам, в дальнейшем можно увеличить нагрузку и сделать это образом жизни, однако делать все постепенно. Стать чутким другом по отношению к своему телу в плане физических нагрузок.

При РПП и дисморфофобии когнитивно-поведенческая терапия является золотым стандартом и доказанным методом.

Расскажите, вы когда-нибудь сталкивались с расстройством пищевого поведения у себя или знакомых? Как вы с этим справились?