Как избавиться от навязчивых мыслей или руминаций?

Что такое руминация? Можно ли избавиться от негативных мыслей?

Одним из звоночков, что вы свернули не туда по дороге к ментальному здоровью, является зацикленная мысленная жвачка, так называемая руминация. 🗯

Руминации появляются вместе с ассоциативной связью, что эмоции — это проблема и проблемы можно решить долгим размышлением о будущем или прошлом.

У нас у всех существуют свои руминации, но в стрессовой период это становится вредной привычкой, которая отнимает многие часы нашей прекрасной жизни и приводит к бездействию. 🧎‍♀️

Руминации могут приводить к тревогам и депрессии. Это работает как цикл: негативные размышления приводят к новым негативным эмоциям, которые мы воспринимаем как новую проблему. После этого мы возвращаемся опять к размышлениям. Создается замкнутый круг. 🔄

Лучше всего против руминации работает осознанность и действие. Я прошу своих клиентов выписать 3-5 постоянных мыслей в течение недели для работы с ними. Уже только это срабатывает хорошо. У вас есть такие мысли?