Как избавиться от навязчивых мыслей или руминаций?

Мария Митина

Мария Митина

Dec 20, 2021

Что такое руминация? Можно ли избавиться от негативных мыслей?

Одним из звоночков, что вы свернули не туда по дороге к ментальному здоровью, является зацикленная мысленная жвачка, так называемая руминация. 🗯

Руминации появляются вместе с ассоциативной связью, что эмоции — это проблема и проблемы можно решить долгим размышлением о будущем или прошлом.

У нас у всех существуют свои руминации, но в стрессовой период это становится вредной привычкой, которая отнимает многие часы нашей прекрасной жизни и приводит к бездействию. 🧎‍♀️

Руминации могут приводить к тревогам и депрессии. Это работает как цикл: негативные размышления приводят к новым негативным эмоциям, которые мы воспринимаем как новую проблему. После этого мы возвращаемся опять к размышлениям. Создается замкнутый круг. 🔄

Лучше всего против руминации работает осознанность и действие. Я прошу своих клиентов выписать 3-5 постоянных мыслей в течение недели для работы с ними. Уже только это срабатывает хорошо. У вас есть такие мысли?

Курс Mindful SMM,
старт в марте 🙌

Подпишись на email рассылку, чтобы узнавать новости первым и получить скидку!