Как быстро уменьшить тревогу?

Противотревожные препараты стало сложнее найти в аптеках

Что делать? 3 способа уменьшить тревогу.

1️⃣ Экстренный способ. Подойдет для быстрого снятия тревоги при сильном приступе. Замедляет сердцебиение и другие симптомы.

Вам понадобится лед или холодная вода. Вы прикладываете лед к лицу, ныряете или подставляете лицо под воду на 15-30 секунд (сколько сможете!) и задерживаете дыхание.

Ваш организм считает, что вы ушли под воду и жизненно необходимо замедлить все процессы и успокоиться.

Опробовано лично во время обучения диалектико-поведенческой терапии. Звучит странно, но работает!

2️⃣ Обычные приседания. Чувствуете, что у вас начинают трястись руки и появляется страх — начинаете присядать. Минимум 30 раз, можно больше.

3️⃣ Кардио-тренировка. Ничего вам не даст больше в победе над тревогой, чем кардио. Это научный факт. Сгодится даже короткая пробежка в супер-медленном темпе. Я бегала осенью каждый день по 15-20 минут — результат потрясающий. Задумайтесь об этом в рамках долгосрочной перспективы.

При сильной тревоге особенно эффективны телесные практики и самоутешение, так как вырабатывается большое количество гормонов стресса и тело необходимо успокоить.