Как справиться с депрессивным состоянием?

При депрессии и схожих состояниях человек может думать: "В начале ментальное здоровье поправлю, потом — спорт, отношения, работа, хобби." Такой подход иногда может иногда усугубить положение. Как справиться с тревожно-депрессивным расстройством? Как продолжать жить?

При депрессии и апатии делать ничего не хочется, мотивация снижена, так как существует дисбаланс нейромедиаторов. Поэтому можно попасть в замкнутый круг: отказ от деятельности или активной жизни снизит самооценку и качество жизни, таким образом, депрессия может усилиться.

Поэтому так важно делать уже что-то прямо сейчас, не дожидаясь мотивации и конца лечения.

Важный момент, не перегружать себя. Однако, 3 маленьких действия в день для себя вы сможете сделать. Отправить два отклика на вакансии и пойти на прогулку — уже не мало. Каждый день по 3 шага на пути — итого 21 в неделю. 21 в неделю — 84 действия для себя в месяц. Округляйте смело до ста и не волнуйтесь, что вы останетесь разочарованы.

«ACTION BEFORE MOTIVATION» — принцип когнитивно-поведенческого подхода. Вы свершаете действия и не ожидаете, что в ближайшем будущем вы получите удовольствие. Вы работаете по алгоритму и, скорее всего, через какое-то время результат не заставит себя ждать. Наоборот, результат будет радовать и у вас появится больше энергии.

Другая действенная техника — "КАК ЕСЛИ БЫ". Какой моя жизнь была бы без депрессии? Могу ли я представить себя в ней? Возможно, что в моей жизни уже были такие периоды? Что меня радовало тогда? Если бы я уже была талантливой / популярной / веселой / образованной, то какие действия я бы предпринимала? Попробуйте ответить на эти вопросы.

Что бы вы сделали прямо сейчас, если бы уже жили той жизнью, которой хотите?