Что такое социальная тревога?

Как избавиться от социальной тревоги? Откуда она берется? Социальная тревожность (социофобия) — страх осуждения со стороны других людей во время межличностного взаимодействия.

Поговорим про социальную тревожность.

Социальная тревога (социофобия) — страх осуждения со стороны других людей во время межличностного взаимодействия. Например, вам страшно знакомиться с новыми людьми на вечеринке, выступать на публике, поесть в кафе или сходить в общественный туалет.

Симптомы социофобии включают в себя сильное напряжение (так называемое замирание), навязчивые переживания, склонность к избеганию людей и публичных мест.

Около 7% людей по официальной статистике США подвержены в той или иной форме социальной тревоге. По моим наблюдениям, гораздо больше. Сейчас объясню почему.

Социальная тревога успешно поддается коррекции. Основным способом оказания помощи является индивидуальная или групповая психотерапия.

Средний возраст проявление социальной тревоги — подростковый, начало после 30 лет — редкость. Хотя распространенность социальной тревоги наиболее высока среди молодых людей, для многих это расстройство может стать хроническим в более старшем возрасте, если не лечить или не проходить психотерапию. 🙋‍♀️ Распространенность будет выше среди менее образованные и одиноких людей. Примерно на 1% чаще проявляется у женщин.

Социофобия обычно сопровождается сопутствующими расстройствами, такими как

депрессия, злоупотребление психоактивными веществами или другими, которые могут еще больше ухудшить жизнь.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ, что существуют доказательные протоколы когнитивно-поведенческой психотерапии. Они действительно эффективны. Если ситуация сложная, то в ход идет психофармакология, т к нейробиологическая причина лежит в дисрегуляции дофамина, серотонина и норадреналина. 🧬

Алгоритм психотерапии построен следующим образом:

1. Психопрофилактика

2. Определяем негативные мысли, связанные с ситуациями, вызывающими тревогу

3. Оцениваем точность своих старых убеждений

4. Создаем новые, альтернативные мысли

5. Создаем ситуации, так называемые "социальные эксперименты", чтобы осознать, что на самом деле, мы свободные люди, нас никто не оценивают и вообще, радость-то какая, если на нас обратили внимание) Сейчас приведу пример.

Итак, клиентка Ксюша. Ксюша зациклена на своем образе, внешности, на том, как она разговаривает, мыслит, все чаще остается дома в свободное и рабочее время. Ксюша переезжает в новую страну, работа удаленная, она, опять же, находится дома 90% времени. Ксюше становится все сложнее выходить за продуктами в магазин, она все меньше получает удовольствие от встреч с людьми, так как часто думает, что с ней что-то не то, переживает. Она набрала вес, все это видят, она не очень слажено высказывает свои мысли, да и английский язык ее слабый (это Ксюшины мысли).

Что будет, если Ксюша не будет заниматься этими проблемами? Это может привести к избегающему расстройству личности (крайняя форма социофобии), качество жизни заметно ухудшиться.

Ксюша пришла ко мне на психотерапию, с мыслями мы поработали, но этого оказалось мало. Тогда в ход идет поведенческая активация и поведенческие эксперименты. Ксюша начинает ходить в самой дурацкой одежде, которую мы смогли найти в секонде))) Она оголяет свой живот летом и носит мизерное бикини на пляж, чтобы понять, что она выглядит нормально, не хуже других. В магазине или на вечеринке она понимает, что действительно никому нет дела до ее образа. Она и так нормальный, интересный человек. На рабочих звонках Ксюша начинает громко здороваться первая, и вообще, все больше лидирует звонки и организацию встреч с клиентами.

Про поведенческую активацию — Ксюша начинает заниматься больше тем, что приносит ей удовольствие. Она начинает фотографировать людей бесплатно, а позже за деньги. Ксюша мечтала об этом с самого детства, но всегда подавляла это желание. Любимая деятельность приносит серотонин, т к одна из теорий социальной тревоги — это то, что мы перестаем делать а) то, что нам нравится (недополучаем серотонин), б) имеем негативный опыт с людьми. А тут любимое хобби — снимать портреты и приносить людям счастье) Бинго!

Хотите побороть социальную тревогу? Обращайтесь ко мне на консультацию.