Ангедония. Как научиться радоваться и получать удовольствие от жизни?

Знакомы ли вам ощущения потери вкуса к жизни? Возможно, дело в ангедонии. Нейробиологические исследования показали, что ангедония может являться нарушением выработки такого нейромедиатора как дофамин, который служит элементом «системы вознаграждения» в мозге.

👉 Вы можете попробовать помочь себе с помощью простых, научных рекомендаций.

1. Примите решение радоваться. В начале это будет напоминать скучную работу, ведь вы отвыкли получать позитивные эмоции. Примите решение себе помочь.

2. Найдите новые источники удовольствия. Попробуйте использовать все органы чувств -обоняние, осязание, зрение, слух, вкус, а также движение.

3. Распределите ваши дни. Каждый день — новые ощущения. Пускай понедельник будет днем звуков и слуха. Начните утро с бодрящей музыки. Прислушивайтесь к окружающим звукам во время обеда. Вечером прослушайте вашу любимую успокаивающую музыку.

   Разбейте все остальные дни похожим образом для разных ощущений.👇

   Вторник - день визуального восприятия.

   Купите себе красивый цветок и поставьте на видное место.
   Посмотрите на небо. Какого оно цвета сегодня?

   Сходите в музей.

   Посетите театр.

   Понаблюдайте за горящей свечой.

   Среда - тактильный день! Примите горячую ванну. Приласкайте домашнее животное. Обнимите кого-нибудь. Завернитесь в пушистое одеяло.

   Продолжайте распределять дни!

4. Попробуйте получать удовольствие минимум 30 минут в день без лишних мыслей. Постепенно увеличивайте это время.

5. Перестраивайте мышление на более позитивное. Начните выписывать то, что происходило хорошего за день. Например, вы выпили кофе с коллегой. Была хорошая погода. Вы справились с задачей. Постепенно ваш список будет увеличиваться.

   Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, то, пожалуйста, обращайтесь ко мне консультацию.